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挪威女攀山家 Kristin Harila 在 2023 年 7 月 27 日早上登上世界第 2 高峰 K2，她與雪巴人拍檔 Tenjen Lama Sherpa 刷新世界紀錄，花了 3 個月 1 日（92日）完成攀登 14 座海拔 8000 米以上的高峰，超越 Nirmal Purja 的舊紀錄，成為史上最快登攀世界 14 頂峰的人。 在 2023 年 4 月，Kristin Harila 立下目標要成為最快攀登全部 14 座世界最高峰的第一人，憑她堅定不移的決心、技巧以及攀登的堅持，Kristin Harila 最終實現了自己的目標。她的成就激勵了全球的冒險家和登山家，也證明了憑冒險精神和耐力，誰都可以達到非凡的高度。 而提到登上珠峰頂的女性先驅﹐不得不提是 1975 年「全世界首位登上珠峰頂的女性」，日本登山家田部井淳子。田井井淳子的成就挑戰傳統上由男性主導的登山領域鋪平了道路。她堅定不移的精神和決心繼續激勵著無數女性。而今次 Kristin Harila 除了成為從珠穆朗瑪峰到洛子峰最快的女性攀登者，更完成攀登 14 座海拔 8000 米以上的高峰再創世界紀錄，相信同樣為全球各位女性帶來全新的激情與喜悅。 是一場意志力挑戰 也是自我評估 在 14 頂峰時，其實 Kristin 的身體也多次出現狀態不佳，或是嚴重不適的情況，Kristin分享在挑戰 C1、C2、C3 時。她們在周四早上從加德滿都出發時已感覺非常不舒服，她們在基地營休息了一下，然後開始攀登花了 5 個小時到 C1，其後也完成了 C2 後休息也愈來愈長，繼續攀登到 C3 時，因為身體仍然非常不適、疲倦，所以在C3時開始使用氧氣。最後她還是在意志力堅持下，只用10個小時後就到成功到達 C4 峰頂，也看到了驚人的景色﹗ 然後，她們再快地下山，在約中午 1...

旅遊Youtuber對於很多人香港年輕人來說，都是個夢幻美好，充滿光環的職業，不過現今的旅遊Youtuber也可以分為很多類型，譬如今次分享我近年最愛的Youtuber之一，就是以「上山下海」以戶外活動為主題的兩位台灣女生Youtuber「Celine and Cythia - 不只是旅行」，Cynthia喜歡山，Celine喜歡海，Cynthia帶Celine行山露營，Celine帶Cynthia潛水玩水，互相帶對方探索世界。 對於她們來說「不止是旅行」的定義，她們分享： 「旅行對我們來說已經是一種過生活方式，我們只不過是把我們喜歡的分享給大家，生活裡的事當然也有好有壞、有美有醜、有順心和不如意的。從來都不只是吃吃美食、看看風景、拍拍美照而已，我們因為旅行交了很多好朋友，挑戰了很多新領域，也會認識到好多自己平常不會關注的議題，自己也變成一個更勇敢、更有故事的人。」 在 Instagram 查看這則貼文 Celine｜不只是旅行（@celineclar）分享的貼文 影片風格自己剪自己定 於是，Cynthia 會帶Celine行山，Celine會帶Cynthia潛水。作為全職Youtuber，她們開始經營這個頻道，大部分的影片都是自己拍的，除了有時候會跟攝影師朋友旅行時借一些畫面，對於本來沒有太多拍片經驗的她們來說，其實學習的方法也是非常簡單，就是跟「YouTube老師」自學拍片﹗ 前半Celine負責初剪跟Timeline，Cynthia 負責調色，兩個人合作令事情更容易解決，不過有時太忙也會請剪輯師，不過自己拍自己剪的好處，就是對於拍攝時對話、內容有反思有幫助。她們認為對於初上手做Youtuber的人來說，拍片剪片都是必經過程：「邊剪邊學，就會愈剪愈好。」直至現今25萬個follower...

「喜愛水上運動的女生就等於好動、陽光、活潑、有運動細胞、游泳健將﹗」 平日相對少接觸戶外運動的你，有沒有被以上的既定印象影響過的時候？對於不熟水性，或許曾經被朋友邀請參加水上活動派對，卻因為缺乏自信而卻步，或者未嘗試就覺得自己不適合？ 編者也有不少朋友雖然不熟水性，好多時候覺得水上運動大部分都是會跌跌撞撞、帶有危險性的，但心底卻又十分喜歡大海，日常只會在岸邊看海。但其實水上運動，都有相對較靜態、平靜的選擇，讓你同樣能在炎炎夏日享受大海的療癒力。如果不喜歡劇烈的水上運動，其實也可以試試香港近幾年都非常流行，而且非常受女生歡迎的SUP（Stand up paddling）直立板﹗不好動的、比較怕水的女生想與大海有互動，都非常適合從直立板開始，拉近與海的距離。 SUP就是在不知不覺間運動 直立板是由三個元素組成，板、槳、腳繩，而且有分為硬板同充氣板，兩者各有優劣，例如充氣板由橡皮製成，方便攜帶，但有可能會漏氣；硬板通常是纖維材質，較充氣板重，不容易翻艇。不過一般來說香港人都比較多都會選擇租用服務，始終直立板佔用空間位置較多，又是夏日限定活動，而現今租用都非常方便。 新手接觸直立板時，首先要識分辨較尖的一邊就是前面，而基礎划直立板的姿勢主要分為跪、企、趴。初學者最容易上手就是雙腳跪着上板，重心低易上手，而雙手亦可以輕鬆用漿控制方向，慢慢取得平衡之後才慢慢站起來。 看似簡單的直立板，其實更講求煅練身體「內功」、耐力，就是我們的核心肌肉群。例如我們會以雙腿肌肉控制平衡，維持穩定性，同時靠上肢進行划板動作時，都可以煅練肩膀、手臂、背部肌肉。 在 Instagram 查看這則貼文 濕遊悠—香港流動專業直立板教學（@tourvanism）分享的貼文 相對其他水上運動，直立板動作技術相對簡單易學，...

有沒有試過，看旅遊節目去滑雪，就想去學滑雪，但只想沒有很動？ 有沒有試過，看奧運選手跳水姿體，也想學她們一樣跳得這樣美，但也只是想想？ 跳水選手3米彈板跳水時，你覺得跳水好像好過癮、好好玩，你也可以試試。 然後看到跳水選手們在10米高台，站到10米高台邊緣，從容不迫地擺出準備姿勢（鏡頭拉遠），你隨即想10米高台還是專業的才做到吧，我們這些一般人如何做到？﹗ 好多時候，我們對於看似困難、挑戰性的活動，即使有多想試，但基於恐懼，我們都可以選擇避免或拖延﹗對於今次BBOLD「敢」性挑戰，有咩驅使畏高的試玩專員Kylie，一日之內挑戰十米高台跳水？ 「係窮？唔係，係對試玩工作嘅熱誠呀﹗」我們邀請Kylie作為試玩專員，就是知道她愛水上運動、愛瑜伽、愛自潛、滑浪，但是Kylie怎樣也沒想到第一項要拍攝的挑戰性水上運動動，巧恰就是她最不擅長、甚至是害怕程度「高台跳水」，而獲得這個機會的Kylie，不但沒有提出找另一位試玩專員嘗試，反而選擇親身上陣，克服這個挑戰﹗﹗ 在試玩過程，Kylie輕鬆完成拉筋環節，並在地面（零米）試跳，練習預備姿勢與入水動作，完全難不到膽子大的她，還一臉輕鬆。轉眼來到一米台，第一次試跳一米，沒有太多內心掙扎便跳到池中，雖然動作生疏，但很快便第二次再調整姿勢再次嘗試，而動作調整後，第二次水花明顯少很多。隨即又在一米台試了多一種跳水形式，跑動［助跑］跳水（running dive），看起來信心滿滿﹗ 3米與5米跳台的距離 不過信心滿滿的她，好快就被3米跳台與5米台的挑戰，直到她走到跳台邊向下望，緊張與擔心讓畏高的她心底升起恐懼感，就連教練問Kylie問題，反應也慢半拍，變得猶豫不決了。 因為隨高度改變，跳水動作難度也隨之而增加，每次身體承受的衝擊感覺也會更強烈大難日月跳水動作更加講究，才可以有效...

近十年愈來愈多女生嘗試潛水，讓我們一直以為女潛水員就好像是十分常見，但原來潛水這項運動在很多年前曾經也是以男性為主導，也維持了多年，因為在很多年前這些重型的潛水裝備，都是為男性以設計。而曾經女性想接觸潛水運動，初期依然會受到不同程度的歧視與挑戰，這也是GirlsThat Scuba 和 Miss Scuba.com 平台後來受這麼受女潛水員熱烈支持的原因。 隨社會及科技發展，近年已經有愈來愈多女性可以自由自在地在水底旅行，享受潛水運動的快樂。 今年2023年7月15日是潛水考牌機構PADI，已經是PADI第六年舉辦「全球女士潛水日」，始於2015年的全球女士潛水日，旨在鼓勵更多女性參與潛水運動，其實表揚與鼓勵的，不止潛水員，還有女性海洋科學家、潛水教練、自然資源保護主義者、潛水中心經理、潛水探險家、水底攝影師等等，PADI成員們都會紛紛親自或通過線上參加這個活動，來慶祝潛水圈嘅發展﹗ 自成立以來，數萬名有無經驗的潛水員參加了超過4000個PADI全球女士潛水日活動，遍佈全球100多個國家。世界各地都有潛水組織自發舉辦「PADI全球女士潛水日」活動，例如日本、印尼、馬爾代夫等潛水勝地。 在 Instagram 查看這則貼文 Orient Blue Dive Center（@orientbluedivecenter）分享的貼文 IG@orientbluedivecenter 各地女士潛水日慶祝活動 沙特阿拉伯(Saudi Arabia) 一個曾經只有非常少女性有機會潛水嘅地方，——沙特阿拉伯，曾經於2019年「PADI全球女士潛水日」活動，𨘋請了當地第一位女性 PADI 教練之一 Jennifer Simpson、第一位沙特女性 PADI 教練之一 Sarah Abdull...

近年無論大型的連鎖健身室還是小型獨立健身室遍布香港角落，可見健身風運動近年發展愈漸成熟。作為90後的編者從少恃着活力四射的精神與青春的體質，以前都覺得身型健康就好，也沒有太關注健身運動，但自從投入社會工作年三四年，每天朝10晚7的辦公室工作，好像讓身體質素愈漸下降，缺乏針對性肌肉的煅練而衍生的問題逐漸浮現，身邊幾乎所有朋友都陷入同一煩惱之中。 初時我們以為偶爾按摩放鬆一下、拉一筋、看一下中醫針灸痛症自然能紓緩，然後再過一兩年你便會發現方法只是治標不治本，然後我開始了解身邊健身的朋友，未必十份健壯「大隻」，但體態卻筆挺有力，走路上來也是精神滿滿的。其實，我也深知自己的姿勢問題，終究原因都是身體肌肉缺乏力量所致，要面對問題改善身心健康，最直接還是建立健身習慣。 初次踏入健身室 總是忐忑不安？ 現在假設我們都有時間健身，還有一個心理關口要衝破—「由零開始」。我跟大部分女生一樣，初時踏入健身室，總是覺得周遭的人對你投射很多異樣的眼光，雖然知道他人可能是好奇、但可能也有帶着批判與審視，而這些眼光最容易引發你對於自己身體不自信的一面。 各位女士們，放心﹗這種心態編者也十分明白，其實進入一個自己完全不熟悉的領域，其實感到壓力其實是自然不過的事。有專家們分析，以 「Gymtimidation」一詞來描述一個人在嘗試使用健身房的啞鈴或機器時，會感到有壓力，尤其是在他們剛開始定期鍛煉時。 University of Pittsburgh 教授 Margee Kerr 解釋，去健身房除了運動以外，其實也是種社交，因此社交相關的壓力與焦慮也容易隨之而來。 「人類無法停止與他人比較，我們習慣比較彼此之間的差異與好壞，用以判斷自己是否優於他人，我們從比較的過程中取得成就感與個人價值。」 —Dr.Margee Kerr 特別在社交方面，女性一般都比男...

一到五月，初夏的熱氣開始讓我們意識到，端午節快來了，每逢端午節都必定有激烈精彩的龍舟賽事﹗記得前幾年，跟同事們談著我潛水開季的緊張心情，坐在我電腦對面、看起來溫文的女同事便提起最近與一班好友相約一起「扒龍舟」，當時直接更回應她說：「下﹗咁痴線﹗」覺得瘋狂，是因為當時發現原來像我這種平凡的廣告業女生，原來都可以嘗試自組上龍舟體驗班。 香港的龍舟習俗，其實是開埠初期水上漁民祈求神明保佑，扒龍舟參拜各個灣頭天后廟，祈求龍舟「生生猛猛」，順利作賽作福，並非一開始就以競賽而生。而漸漸地社會發展後來六七十年代，大家各自在所屬地區相繼舉行龍舟競渡，邀請其他灣頭龍舟會參加，藉着活動交流，龍舟盛事愈漸成熟。 龍舟曾經不能被女性觸碰？ 龍舟起源與祭祀宗教有關，也自然會有相帶的禁忌，原來昔日的龍舟完全不能讓女性觸碰，龍舟在避風塘經過女性都要迴避，當時的人們相信女性接觸或靠近龍舟會影響龍氣。不過隨社會科技知識發展，現時已經打破以上禁忌，女生除了可以擔任協調龍舟節奏的鼓手角色，更可以落手落腳扒龍舟﹗ 全女龍舟體驗班 勇於挑戰自己﹗ 現時更加有機構加入女子龍舟體驗班，讓更多女性接觸龍舟運動，就好像MERRY SWIMAS 香港水泳社的女子龍舟體驗課程，津津樂道：「全女班龍舟真係好開心，好團結，成班女仔互相打氣，成件事好有火﹗」，龍舟課程以往較多由男教練指導，而近年也新增了少數女教練，能在女學生遇到困難時能更切身地提供建議及教學。 作為從未接觸龍舟的編者，從小就對龍舟的印象就是非常講求強健體魄、體力需求大，訓練過程辛苦，雖然事實正式訓練確是如此，但香港水泳社指女子龍舟體驗班的課程設計不會太嚴厲密集，因為更重要是讓更多女生有接觸龍舟運動的機會，所以課程不會太辛苦，絕對適合較入門，初學者也絕對合適。 對於開辦女子龍舟體班的初衷，「香港水泳社...

上月，美國福布斯Forbes 雜誌發表2023年度「亞洲30位30歲以下精英榜」（Forbes 30 Under 30 Asia），其中MC張天賦入選「體育及娛樂界人」成為城中熱話。除了MC張天賦之外，大家有否留意今次亞洲區的體育界精英呢？其中也有不少年輕的運動女將被選入30歲以下精英，例如有日本選手村岡桃佳（Momoka Muraoka）、「韓國短道速滑皇后」崔珉禎（Choi min jeong）、澳洲高爾夫球選手Hannah Green 、澳洲網球選手Ajla Tomljanovic，以及年僅 23歲的哈薩克網球選手Elena Rybakina。 作為年輕運動員，好多時候都要比人更早做出一些人生上的取捨，例如面對密集的訓練時間，要犧牲與日常社交或與好朋友玩樂的時間；參與運動訓練時也未必有好多資源支持，運動競技的路上，會因為各種比賽，面對挫敗更會比一般人多，所以要作為運動員發展，除了要有滿腔熱誠，還要有極佳的身心質素。而當中更有些運動員，擁有激勵人心的運動精神，更是因為被運動改變了她的世界。 在亞洲30位30歲以下精英榜上榜的日本選手25歲的村岡桃佳，在4歲時診斷因為脊髓病變導致下半身麻痺，從那天起，桃佳要依靠輪椅活動，而身體上的轉變亦曾經活潑好動的轉變成內向的性格，改變她的契機源自運動。在小學一年級時與爸爸一同觀看縣內舉行的殘障運動會為選手們打氣，更被看到輪椅運動員的熱血打動。而直到小學三年級時，桃佳到福島縣參加椅子滑雪體驗會。首次滑雪的桃佳不知畏懼，雖然跌跌碰碰下痛得大哭，但依然爬起來繼續嘗試。 運動讓世界從此變得更大 村岡桃佳曾分享指，運動可能就是她的世界，運動讓我的世界擴大，能夠參與和與各種各樣的人交流，可以去她從未去過的地方。2014年，桃佳首次參加俄羅斯索契冬季殘奧會，作為當時代表團最年輕的運動員，因為失誤，在大回轉項...