自愛

女性頭腦特別複雜，經常的想東想西。當思路不夠清晰，便很容易走進死胡同，身心也煎熬。不如好好利用我們這個「看似不好，但其實很有用」的特徵，進行自我內在探索？ 就從冥想入手吧！ 可能你曾經嘗試過冥想，但總是不決定自己到底是否進入了冥想；或者你會在冥想時坐不定、很痛苦、思緒隨處飄蕩，然後就放棄，再沒有然後了。 會出現上述一切狀況很正常，因為我們都市人習慣了「動」，要靜坐放空實屬難事。其實冥想是往內尋的一種，它能夠幫助我們更了解自己的想法，探究所有的胡思亂想。當探究完畢後就會變靜，好像與世無爭一樣。 如果你仍有疑惑，可以跟住以下指南試一試；不用追求自己要達到什麼高境界，只需往內探索，達至平靜安穩後，透過呼吸放下煩惱便可。 最初冥想，可以先嘗試每天進行3分鐘，習慣後再增長時間。 不用急，慢慢來就是快～ 首先，我們選擇一個舒適的坐姿，感覺脊柱向上延伸，肩膀下沉(如不決定肩膀是否放鬆了，可以先用力聳肩再放鬆)，下巴微微內收，雙手放在雙膝上，閉上眼睛預備。 運用腹式呼吸，讓自己鼻吸鼻呼，吸氣感覺肚皮和背部膨漲，呼氣收肚。 （此處編輯可解釋多一點女性運用腹式呼吸之重要性，之所以女性經常被標榜容易緊張，是我們天生太慣性運用胸式呼吸而令呼吸短淺，導致心跳偏快，從而讓大腦有錯誤訊息認為我們正面臨危機。久而久之，這便成了一個惡性循環，所以學習腹式呼吸對我們女性很！重！要！） 慢慢地進行腹式呼吸，再讓呼吸變得深長而均勻。 在一呼一吸間，感受一下心跳的平緩。 你可能會被周遭的聲音影響，不用理會它，讓自己專注在呼吸；也可能腦海會浮現許多畫面以及無謂想法，此時我們只需觀察它們飄過，我們可以選擇不鑽入畫面和想法當中的。 然後再回到呼吸，緩慢地呼吸，此時你的神經系統開始放鬆，頭腦紛雜煩亂的思緒隨之而平靜下來。 ...