健身

「喜歡一種興趣再辛苦也開心，即使是上班也享受過程。」由愛上女足到職業女足，甚至去到成為女子足球教練，香港足球和健美的運動員郭靖雯(Iris) 這樣說過。Iris 現時效力公民女子隊，自小因為兩位哥哥而接觸足球，直至小學五年級左右，當她第一次看到也有其他女生踢球，便發現她愈踢愈想繼續踢，她提及：「我自己也很想和她們一起踢，足球給我的感覺就是刺激以及速度很快，我自己因為從小就很喜歡運動，我覺得一群人一起向著一個目標努力，其實這個感覺是很好，所以這也是足球運動讓我快樂一個原因。」 在北韓踢女足賽的難忘事 對她來說最難忘的經歷就是2017年還是代表香港隊女子足球時，我們踢亞洲盃外圍賽地點是北韓。 而北韓一向不是一個熱門旅遊地點，對我們來說充滿神秘感：「入境時又會有很多不知未知數，但是後來發現當地人都很友善，接待也很好。」 Iris 提到：「剛好那一年北韓是第一次舉行馬拉松國際賽事，所以有香港人報名跑馬拉松，他們得悉香港女子足球隊準備在當地比賽，於是問我們足總會不會有機會可以進來看呢，最後他們真的自費買門票支持，大概有100個香港人。」 她笑着說：「當全個足球場都是北韓觀眾時，突然間你聽到幾句廣東話叫你加油，難種感動與親切的感覺很難忘。」又可以親身了解北韓當地文化，又可以累積新比賽經驗，更有如此暖心的支持，都讓她感覺很好。 面對傷患 再次落場踢都要勇氣 小時候左右腳做過十字韌帶手術後，特別第二次斷十字韌帶的時候，重新落場踢足球更需要勇氣和堅持才能繼續踢。負傷在身，再踢比賽可能要「就住就住」，但其實當你一全神貫注在比賽之中，你就進入另一個狀態，非常投入及專注。但隨著自己成長，我都會想繼續去堅持。 面對 Iris 的傷患家人自然會擔心，她提到：「媽媽就是當我每次受傷都會勸喻不要再踢，特別第二次的時候，她再度重覆勸我還是不要踢足球好了。不...

香港生活節奏急促，總會有人一直沒有運動習慣，卻在年近三十因為明顯發胖或者健康出現問題才決定開始健身。這時候，你可能會一邊抱怨自己開始得太遲，一邊暗自為自己的身體感到無力、自卑。先不要灰心，因為健身永遠都不會開始得太遲。  在美國華盛頓一位「健身嫲嫲」 — Marlene Flowers 在 Instagram 上成為網絡人氣 Blogger (IG@granny__guns)，專頁追蹤者高達68萬人，原因不只是她是會健身的長者，還是是一位對健身有追求、比人更努力的長者。 Marlene Flowers 年輕時身體健康，但經歷了兩次不幸的婚姻關係，她的自信、身形和自我認同都受到大大打擊，後來更出現飲食失調，影響身體健康，甚至因為部分結腸而需要手術。 經過修復手術和住院一段時間後，她認為是時候做出改變了：「我想活得更久、更快樂。」 在 Instagram 查看這則貼文 Granny Guns（@granny__guns）分享的貼文 Marlene Flowers 於2015年，就在她 58 歲時開始了健身之旅，當大多數人在這個退休年紀選擇放慢腳步，她卻剛剛在健身圏起步。她的兒子 Ryan 成為了她的健身教練，並開始讓她試行生酮飲食和在家運動。她曾分享：「跟大部分剛開始健身的人一樣，一開始的時候我的膝蓋就痛得要命，但經過幾週持續增強體力後，我的疼痛感消失了。」 每天重量訓練無難度 她每天都會進行重量訓練，鍛鍊不同的身體部位，簡直比編輯本人還是一般的年輕人勤力十倍呢。她基本上會每週訓練兩次下半身，各一天專門訓練胸部、背部、手臂和肩膀，以及進行輕度有氧運動。 Flowers 分享最喜歡「操背」和「操腳」，因為總是充滿挑戰性，下半身一直是她的弱點，但她更專注於她的進步成果。透過提升額外...

沒有人結婚是為了離婚；結婚是為了幸福，但離婚也是。離婚在今天的社會並不是一件大事，畢竟在離婚率高企的情形下，一段美滿的婚姻關係反而少見。 今天邀請到的是 Sia Cooper。她是一個著名的「壞媽媽」，不僅是一名私人健身教練、一個經營著社交平台 “Diary of a Fit Mommy” 的 KOL（她可是個擁有超過一百萬追隨者的認證用戶）、兩個孩子的母親，並且是一名曾經離婚又再婚的女士。至於為甚麼被稱為「壞媽媽」？身為一個有刺青又愛健身的她可是曾飽受網抨擊的「不良母親」，她甚至笑言：「如果每一次我被說是『壞媽媽』都可以得到錢的話，我現在肯定非常富有！」 大家對這位於人前高舉著孩子健身的 Fit Mommy 並不陌生，但今天要談的卻是 Sia 曾經被定義為「失敗」的一段婚姻。 她和前夫 Grady 七年的婚姻關係中，裂痕其實早就出現。打從他們有了第一個孩子後，二人的關係就開始改變。初為人母的 Sia 把所有時間都投放在初生的孩子身上，尤其因著她被雙親拋棄的童年，她立志要成為一個稱職的媽媽。她形容：「幾乎所有情況下，我的兒子都是排第一位的」。努力照顧孩子的同時，她還要跟產後抑鬱症抗爭，面對種種的壓力下，他們的婚姻開始失去火花。 結婚將近四年時，Sia 生下了第二個孩子，也開始感受到丈夫的不滿 — 二人缺乏性生活，基本上就像是合作養育孩子的室友。丈夫嘗試跟她坦白自己的需要，她卻對此不以為然。光是照料剛生新生兒和一個兩歲的孩子，已經讓她疲於奔命，加上繁重的工作，她坦言：「我最不願意的就是性愛，它對我來說已成為一項苦差事。」隨著日子流逝，丈夫的挫折感越來越強烈。對於 Sia 來說，孩子和工作遠遠都置於婚姻前面，而丈夫則被擱在一旁。最終，他們形同陌路，當二人意識到一切感覺經已無法重新點燃，唯有選擇離婚。 離婚過程進行了六個月，...

近年無論大型的連鎖健身室還是小型獨立健身室遍布香港角落，可見健身風運動近年發展愈漸成熟。作為90後的編者從少恃着活力四射的精神與青春的體質，以前都覺得身型健康就好，也沒有太關注健身運動，但自從投入社會工作年三四年，每天朝10晚7的辦公室工作，好像讓身體質素愈漸下降，缺乏針對性肌肉的煅練而衍生的問題逐漸浮現，身邊幾乎所有朋友都陷入同一煩惱之中。 初時我們以為偶爾按摩放鬆一下、拉一筋、看一下中醫針灸痛症自然能紓緩，然後再過一兩年你便會發現方法只是治標不治本，然後我開始了解身邊健身的朋友，未必十份健壯「大隻」，但體態卻筆挺有力，走路上來也是精神滿滿的。其實，我也深知自己的姿勢問題，終究原因都是身體肌肉缺乏力量所致，要面對問題改善身心健康，最直接還是建立健身習慣。 初次踏入健身室 總是忐忑不安？ 現在假設我們都有時間健身，還有一個心理關口要衝破—「由零開始」。我跟大部分女生一樣，初時踏入健身室，總是覺得周遭的人對你投射很多異樣的眼光，雖然知道他人可能是好奇、但可能也有帶着批判與審視，而這些眼光最容易引發你對於自己身體不自信的一面。 各位女士們，放心﹗這種心態編者也十分明白，其實進入一個自己完全不熟悉的領域，其實感到壓力其實是自然不過的事。有專家們分析，以 「Gymtimidation」一詞來描述一個人在嘗試使用健身房的啞鈴或機器時，會感到有壓力，尤其是在他們剛開始定期鍛煉時。 University of Pittsburgh 教授 Margee Kerr 解釋，去健身房除了運動以外，其實也是種社交，因此社交相關的壓力與焦慮也容易隨之而來。 「人類無法停止與他人比較，我們習慣比較彼此之間的差異與好壞，用以判斷自己是否優於他人，我們從比較的過程中取得成就感與個人價值。」 —Dr.Margee Kerr 特別在社交方面，女性一般都比男...

世界各地愈來愈多人有修習瑜伽的習慣，但大部分的亞洲人對瑜伽都有錯誤的慨念–認為它只是一項運動、不適合身體不夠柔軟的人、只限女生參加⋯ 瑜伽之所以流行，很多人認為它是一項運動，更有些貪圖可以製造機會「打卡」，展示完美身段。如果你真的認為只僅如此，那你就錯過了許多瑜伽能夠帶給你的美好。 其實練習瑜伽的人有男有女，有老有少；當然，堅持練習的女性佔比例較多。 為何女性更堅持練瑜伽？ 有養生習慣的你可能有聽過 — 暴躁藏在子宮裡、壓力藏在肩膀、鬱結藏在乳房、委屈藏在胃裡、情緒壓力藏在背部、負能量會流傳到雙腿，所以勤於練習的女性一早發現瑜伽的好處，更懂得把瑜伽哲學實淺於日常生活；恆常練習使我們能夠從容自在。 重複練習的是體式，不同的是心境。 編輯本人是個瑜伽導師，在接觸瑜伽以前，我是大名鼎鼎的「急性子生物」，工作令我長期處於高壓狀態，久而久之腸胃老是常出現毛病。還記得一開始決定試堂時，我是抱著玩票性質陪朋友上堂的，到最後，堅持的只有我一人，轉眼間已經五年了！ 感覺好像只有在瑜伽房的時間才能使我安靜下來，就算沒朋友陪伴也很OK，因為在這個空間裡，每個人都在做自己；每個人的身體比例、每天狀態也不一樣，根本無需比較。 慢慢地，我的腸胃毛病不藥而癒，這令我更醉心於學習瑜伽的一切。對我而言，瑜伽不是體式的堆積，更多的是生活哲學和思維方式。 踏上瑜伽墊，心態會改變。 在練習瑜伽的這些時間，我漸漸開始對物質沒有太大慾望；衣著打扮以舒服自在為主，我相信自信滿滿且體魄強健的人，無論打扮得多麼隨性都很好看。我不會再執著於結果、不再強逼自己所有事情都要完美，瑜伽讓我體會到享受過程才是最重要的，你愈刻意追求，你愈不會做到，讓一切go with the flow。 身體僵硬其實是種福報！ 在這裡，想澄清瑜伽...

大學生時期長期對着電腦趕論文，投身社會時期依然每天朝10晚7的對着電腦工作，假若坐姿不正確，加上寒背，長期累積下來便特別容易出現肩頸痛等痛症，就像正在打着稿子的編者本人，都深切明白肩膊累積下來的「沉重負擔」。我們好多時候都以為只要按按摩，尋找治療的方法，但我們更應該要學懂改善根本的「姿勢」問題，才可以真正減低坐姿不良的習慣。 其實有好多時候，習慣的出現主要原因可以說是都市上班女生普遍欠缺足夠運動，令身體肌肉不夠強壯支撐，因而在身體動作上容易因為肌肉不夠力而衍生的隋性，採用不好的姿勢讓自己好像「舒服」一點，不需要太用力。 常見姿勢問題 健身教練 Ami 分享指，因為長期都要坐喺度對住部電腦，大部份人對得電腦太久，都會不知不覺間將頭部向前靠近電腦屏幕，加上日常低頭使用手機的習慣。女生最普遍的上身姿勢 問題就是「圓肩」，以及「烏龜頸」、「富貴包」，即是就是肩頸後方位置突出一塊，長期下去不 予理會，更可能會造成頸椎疾病影響生活作息。 除了上身姿勢問題，有不少日常在辦公室做文職工作的女生，日常上班長期處於坐的狀態，加上會習慢性「翹腳或者坐姿不良」，容易令到盆骨前傾或者歪斜，導致時不時會有腰痛問題，更會容易有女生最怕的「假肚腩」。 原來以上姿勢問題，除了會引伸痛症，都會影響女士們關注的外型、體態問題。Ami補充指，如果出現以上姿勢不良的習慣，長久以來會令人整體看起來感覺疲憊無精神，長期處於寒背狀態。另一方面都會逐漸形成高低膊、長短腳、長短腰等等體態問題。簡單而言，即使你的體態沒有偏胖，但姿勢不好的習慣，可以讓你看起來氣質欠佳，也會讓你不知不覺對於自己的身型產生自卑感。 針對姿勢問題的健身動作 Ami表示針對長期坐在辦公室的女生常見的姿勢問題，大部份都是因為背肌、核心以及臀肌太弱而導致坐得不好。想針對以上弱項，可以做這幾個強化動作： 下身...