大學生時期長期對着電腦趕論文，投身社會時期依然每天朝10晚7的對着電腦工作，假若坐姿不正確，加上寒背，長期累積下來便特別容易出現肩頸痛等痛症，就像正在打着稿子的編者本人，都深切明白肩膊累積下來的「沉重負擔」。我們好多時候都以為只要按按摩，尋找治療的方法，但我們更應該要學懂改善根本的「姿勢」問題，才可以真正減低坐姿不良的習慣。
其實有好多時候，習慣的出現主要原因可以說是都市上班女生普遍欠缺足夠運動，令身體肌肉不夠強壯支撐，因而在身體動作上容易因為肌肉不夠力而衍生的隋性，採用不好的姿勢讓自己好像「舒服」一點，不需要太用力。
常見姿勢問題
健身教練 Ami 分享指，因為長期都要坐喺度對住部電腦，大部份人對得電腦太久，都會不知不覺間將頭部向前靠近電腦屏幕，加上日常低頭使用手機的習慣。女生最普遍的上身姿勢 問題就是「圓肩」，以及「烏龜頸」、「富貴包」，即是就是肩頸後方位置突出一塊，長期下去不 予理會，更可能會造成頸椎疾病影響生活作息。
除了上身姿勢問題，有不少日常在辦公室做文職工作的女生，日常上班長期處於坐的狀態，加上會習慢性「翹腳或者坐姿不良」，容易令到盆骨前傾或者歪斜，導致時不時會有腰痛問題，更會容易有女生最怕的「假肚腩」。
原來以上姿勢問題，除了會引伸痛症，都會影響女士們關注的外型、體態問題。Ami補充指，如果出現以上姿勢不良的習慣，長久以來會令人整體看起來感覺疲憊無精神，長期處於寒背狀態。另一方面都會逐漸形成高低膊、長短腳、長短腰等等體態問題。簡單而言，即使你的體態沒有偏胖，但姿勢不好的習慣，可以讓你看起來氣質欠佳，也會讓你不知不覺對於自己的身型產生自卑感。
針對姿勢問題的健身動作
Ami表示針對長期坐在辦公室的女生常見的姿勢問題，大部份都是因為背肌、核心以及臀肌太弱而導致坐得不好。想針對以上弱項，可以做這幾個強化動作：
下身可以做的動作，例如有深蹲（Squat）, 臀推（Hip thrust）,硬拉（Deadlift）, 單腳弓步（Single Leg lunge）。
以硬拉 (Deadlift) 和深蹲（Squat）為例，兩組都是多關節的複合動作，不僅可以增強腿部和臀部的力量，還可以增強整個核心肌肉。深蹲(Squat)主要針對臀肌，四頭肌，大腿內側。而硬拉(Deadlift)需要用到身體最大部分的肌肉群，針對強化臀、腿、背、腰、核心等肌群，令你有更多力量支撐，改善坐姿時會更效。深蹲對肌肉的強化，也可以參考一下下圖：
針對臀部肌肉訓練的Hip Thrust臀推，肩胛骨靠著臀推機的椅背，雙腳屈曲並向外微微打開，利用臀部肌肉與腳跟發力向上推，維持一至兩秒，放鬆動作再繼續下一次動作。
進行動作的時候記得要收緊下巴及收緊腹肌，臀部上升至水平線便可。這個動作可以有效增強臀部肌肉，減輕下腰及膝蓋平日的壓力，亦可以減輕受傷的風險。
上身動作例如有坐姿划船（Seated row）, 滑輪下拉 (Lat pull down), 反向飛鳥（Reverse Fly），例如Lat pull down幫助你的背闊肌，同時後三角肌、菱形肌、斜方肌和二頭肌也能被鍛鍊到，可以讓你更有力量「拉起」你的身體，慢慢改善因為肌力不足而寒背等問題。
以上練習動作，最好一開始還是由健身教練指導，以確保用力的肌肉以及移動的軌跡正確，減少受傷及發錯力的機會，因為好多時自己的動作問題是無意識的，特別對於健身新手，未必能察覺自己是否正確發力。
動作準確度都好緊要，如果唔係好容易會強化左一啲overused muscle，例如斜方肌/股四頭肌，咁就事倍功半了！
—健身教練Ami
而以新手來說，以上練習大約一星期做兩次都非常足夠。只要針對性強化你的弱項肌肉，姿勢得以改善的話，就算在體重上沒有特別瘦了或減輕了，都會看起來好看、精神好多。編者認為好多時候最難是一開始進行練習時，肌肉還未適應重量訓練，的確有點吃力，但當你有恆常練習，你會發現自己的肌肉正在慢慢改變，能力慢慢增強。
世界上很多事情，不是努力堅持就必定有成果，但只少在這個現實的世界，健身這一種運動可以讓你知道，你每份堅持與努力都有顯然易見的改變，這也是每個熱愛健身運動的人熱愛健身的原因。因為你至少能享受從努力獲得成果的滿足感，你也會接受懶惰會讓你停滯不前。對，在健身這一方面，的確值得我們認真努力，重新建立自信。
—編者Michelle
圖片及資料來源：IG@gymimii